Březen 2018

26.3.

26. března 2018 v 22:31 | J. |  Jídelníček
Čau kočky,

omlouvám se, že jsem aktivní jen jednou za pár dní, ale nějak nestíhám. Jídla samozřejmě dodržuju, cvičím a mám se skvěle. Cítím se zase šťastně, hezky a pozitivně naladěná. Nechci rozmazávat proč, ale mám se opravdu moc dobře - až na momentální bolest v krku, tak snad nebudu nemocná.

24.3. (sobota)
sn: jogurt Florian borůvka 150g,
sv: nic
ob: Ugo salát grilovaná zelenina 330g
sv: nic
ve: 1ks lamankový chléb 25g, pomazankové máslo Olma 10g, sýr 20g
pití: 500ml čaj, 1,2l vody, 1l vína
pohyb: běžecký pás 45min, posilování břicha 20min, posilování rukou 10min, protahování 10min

příjem: 556 kcal
výdej: 457 kcal

25.3. (neděle)
sn: jogurt Florian stracciatella 150g, 2ks lamankový chléb 50g, pomazánkové máslo Olma 20g, vejce, pažitka, sýr 20g
sv: nic
ob: dlouhozrnná rýže 70g, kuřecí prsa 150g
sv: nic
ve: kousek proteinového koláče, co jsem upekla (hodím recept zároveň i s těma ovesnýma sušenkama hned ráno)
pití: 250ml čaj, 1,5l vody, 400ml vína
pohyb: procházka

příjem: 991 kcal
výdej: 99 kcal

26.3. (dnes)
sn: proteinový koláč 2ks 130g, banán 90g
sv: nic
ob: jasmínová rýže 100g, tuňák ve vl. šťávě 26g, fazolové lusky 30g, kukuřice 40g, směs zeleninová 55g, mango 60g
sv: nic
ve: protein brownie 30g, šunka kuřecí 60g, odtučněný tvaroh 125g, česnek 10g, pažitka
pití: 1,5l vody, 250ml čaj
pohyb: 30min běžecký pás, 15min schody, 15min posilování zadek, 15min posilování břicha, 10min posilování stehen, 15min protažení

příjem: 906 kcal
výdej: 552 kcal



23.3.

23. března 2018 v 10:33 | J. |  Jídelníček
Ahoj,

Hanka mě přivedla na jednu úvahu o tom, jestli dělám všechno správně. Je fakt, že nehubnu tolik, jak si přeju. Nemám výdej vždy takový, jaký jsem psala v minulých jídelníčcích. Někdy je to pochopitelně míň. Ale taky jsem to podělala ten den (hodím tam edit) a na večeři jsem byla pozvaná na running sushi. Sushi jako takové není nezdravé a ani extra kalorické, ale ten zbytek už ano. Takže jsem do tabulek naházela všechno možný, na co jsem si vzpoměla, že jsem jedla a co všechno jsem tam našla. Takže jsem po tom přibrala a teď se to snažím hodit do své váhy, kterou jsem měla před tím sushi. Proto taky budu mít i málo kalorií. Ve čtvrtek odjíždím na Moravu, kde vím, že budu jíst normálně. Nevymyslela jsem totiž dostatečně dobrou výmluvu nebo tríček, jak jídlo schovávat.

Včera (22.2)
sn: banán 90g, jogurt Hollandia 150g, lněné semínka 5g, chia semínka 2g, slunečnicová semínka 10g
sv: nic
ob: mix salátů 40g, cherry rajčata 50g, okurka salátová 50g, knackebrot Rivercote 18g, avokádo 10g, pažitka 2g, pomazánkové máslo Olma 10g
sv: nízkotučný jogurt AQ 150g
ve: arašídy loupané 50g, lentilky (milej zákazník, blbá já) 18g
pití: 1,2l vody, 500ml čaj
pohyb: 35min intenzivní posilování rukou a břicha, 10min protahování

příjem: 941 kcal
výdej: 254 kcal

Dnes (23.3.)
sn: riso lískooříškové 200g, pomeranč 72g
sv: tvaroh nízkotučný 125g, 10ml agávový sirup
ob: jasmínová rýže 70g, tuňák ve vlastní šťávě 26g, fazolové lusky 30g, icefield směs s kukuřicí 55g, kukuřice 40g
sv: Whey protein borůvka 30g
ve: zeleninový salát 150g
pití: 500ml čaj, 1,5l vody
pohyb: 35min intenzivní posilování na zadek a stehna, 10min protahování

příjem: 735 kcal
výdej: 237 kcal

Co vy kočky?

21.3.

21. března 2018 v 12:47 | J. |  Jídelníček
Ahoj,

moc všem děkuju za rady u mého předešlého příspěvku. Nakonec jsem ho ale stejně smazala, protože je blog přece jen veřejný, tak nechci mluvit úplně o všem.

Jídelníčky si držím stále, váha se teď zastavila na 70-70,5 kg a nehýbe se, tak jsem přidala více kardia a pokusím se ode dneška kaloričtější věci jíst spíš dopoledne.

Pondělí (19.3.)
sn: jogurt Hollandia 200g, musli s čokoládou a ořechy
sv: nic
ob: zeleninová polévka 250ml, jasmínová rýže 100g, brokolice 50g, kuřecí prsa restovaná na kari 50g
sv: Milko můj skyr Malina 140g
ve: brokolice 100g, fazolové lusky 50g
pití: 1l vody, 500ml čaj
pohyb: ranní procházka 30min

příjem: 849 kcal
výdej: 154 kcal

Úterý (20.3.)
sn: Milko můj skyr Malina 140g
sv: riso láskooříšková 200g
ob: zeleninová polévka 250ml
sv: domácí ovesné sušenky, co jsem pekla (přidám večer recept) 50g
ve: noky se špenátem a kuřecím masem 300g (trochu jsem prasila)
pohyb: 45min běžecký pás, 20min schody, 30min posilování s vlastní vahou, 15min protažení
pití: 1l vody, 500ml čaj

příjem: 1004 kcal
výdej: 912 kcal

Středa - dnes (21.3.)
sn: Milko řecký jogurt jahoda 140g, domácí ovesná sušenka 40g
sv: nic
ob: 40g mix salátů, 20g černých oliv, 40g cherry rajčat, 70g balkánský sýr, 2ks knackebrot žitný s 15g pomazánkové máslo, 15g avokádo
po obědě: čokoládovo-kokosový protein 30g
sv: nic
ve: fazolové lusky 50g, dušená mrkev v páře 100g
pití: 800ml čaj, 1,5l vody
pohyb: 50min běžecký pás, 15min schody, 20min posilování hýždí, 10min protažení

příjem: 829 kcal
výdej: 630 kcal


16.3 a 17.3.

17. března 2018 v 11:22 | J. |  Jídelníček
Ahoj krásky,

včera jsem byla v práci a večer jsem po dlouhé době byla někde v klubu. Bylo to naprosto užitý a jako bonus, vydržela jsem asi 2h tančit v kuse, takže pohybu jsem měla až až. Víno a sklenička vodky s džusem mě nejspíš dost dehydratovala, což dneska doháním spoustou vody. Ráno jsem totiž vážila 69,5kg. Vím, že nehubnu tolik na tucích - i když už jsem nějaké tuky shodila taky (vidím to na sobě, vídí to i okolí a centimetry také ukazují úbytek). Vzhledem k tomu, že jsem před půl rokem měla ještě bulimii a kdysi jsem měla diagnostikovanou anorexii, tak mě úbytky na váze těší naprosto všechny a je mi jedno, jestli jsem zhubla zrovna tuk, střevo nebo plíce Smějící se

16.3. (včera)
sn: nic, vstávala jsem později
sv: riso jahodové, banán (jakoby snídaně)
ob: trochu těstovin s kuřecím masem a chilli omáčkou (150g celkem)
sv: mandarinka
ve: jablko se skořicí
pití: přes půl litru čaje, litr vody, 800ml vína, 100ml vodky s džusem, frisco
pohyb: 2h tance v kuse v klubu

17.3. (dnes)
sn: nic, nestíhala jsem
sv: pohanková cerální kaiserka, cottage
ob: zeleninový salát
sv: jogurt Ovofit jahoda
ve: zeleninový salát
pití: litr zeleného čaje, 2 litry vody
pohyb: nic

Už mi ta moje dieta začíná lézt krkem. Ze začátku jsem ji fakt striktně dodržovala, ale teď už si občas dám i něco, co dieta nepředepisuje, jelikož je to opravdu dloooouhý Smějící se Za 4 dny s ní mám konec naštěstí. Moc doufám, že až se zase změřím apod., budou zase úbytky v centimetrech.

Co vy?

15.3.

15. března 2018 v 20:54 | J. |  Jídelníček
Ahoj, jak se vám daří?

Dnešek nebyl tak úspěšný, jak jsem čekala, ale někdy jsou ty slabší dny. Na dnešku mě těší, že jsem opět odolala a nedala si ty hnusný pražený solený mandle. Mrzí mě to, že se mi hlady motala hlava a byla jsem protivná, takže jsem si dala po večeři ještě nějaké jídlo. Na druhou stranu - před mojí druhou večeří jsem měla váhu 71,3, takže ráno by tam mělo být nižší než dnešní ráno (71,1). Většinou hubnu půl kg denně.

sn: riso lískový oříšek
sv: přesnídávka jahoda
ob: zeleninová polévka
sv: nic
ve: nízkotučný bílý jogurt
2ve: jeden toust (sýr, šunka), vejce, kousek toho mrkvového koláče, co jsem pekla
pití: 500ml vody, litr čaje
pohyb: 40min domácí posilování, 15 min joga

Klidně mě zkritizujte, vím, že jsem to podělala. Takhle na večer se přežírat v liquid day :(


Rychlá zeleninová polévka

15. března 2018 v 10:16 | J. |  Recepty
Čauky,

jsem tu teď s tou mojí slavnou zeleninovou polévkou.

Ingredience
  • celá brokolice
  • 2 hrsti baby špenátu
  • 2 větší mrkve
  • cibule
  • 2 zeleninové bujóny
  • pepř, sůl, mletý muškátový oříšek (vše asi po třech špetkách)
  • 3 lžíce nadrceného parmazánu
  • 2l vody

Na másle v hrnci osmahneme dozlatova cibulku a poté ji zalejeme asi dvěmi litry vody.
Mezitím, co se voda bude ohřívat, si nakrájíme brokolici a mrkev.
Když je voda ve varu, vhodíme do ní bujóny a promícháme.
Vodu osolíme, opepříme.
Přidáme nakrájenou zeleninu a špenátové listy.
Přiklopíme pokličkou a stáhneme teplotu plotýnky.
Po asi 10min polévku promícháme a přidáme muškátový oříšek a parmazán.
Promícháme.
Vaříme dalších 10-15min.
Zkoušíme vidličkou mrkev, jestli už je měkká. Pokud ano, polévku vypneme a necháme dojít.
Po 10 minutách polévku odendáme z plotýnky a rozmixujeme.

Podávat můžeme posypanou parmazánem.

Výživové hodnoty na 100ml
kalorie: 25,4 kcal
bílkoviny: 1,53 g
sacharidy: 3,32 g
tuky: 0,63 g
vláknina: 1,5 g

Ano, opravdu je to takhle nízkokalorické :D polévku dělám z dvou litrů vody. Výživové hodnoty jsem vytvořila tak, že jsem hodila všechny ingredience do kalorických tabulek a pak do trojčlenky s 2000ml. Navíc jsem to pak ověřila v kalorických tabulkách, kde jsem si to vytvořila jako normální jídlo a zvolila vlastní množství 100ml. Tam vyšlo také 25-26kcal na 100ml.

Dobrou chuť.

(Fotka není vlastní, ale svou určitě dopřidám)

14.3.

14. března 2018 v 21:23 | J. |  Jídelníček
Nazdárek slečny,

tak jsem tu se svým dnešním jídelníčkem. Musím říct, že mě v práci přepadaly chutě na pražené solené mandle, ale ustála jsem to. Zítra a pozítří jsem ale v práci taky, a tak se bojím, co přijde. Pracuju ve vinotéce, brigádně.

Jinak...od 1.3. držím detox dietu, kterou jsem si stanovila podle sebe. První den je ovocný. Já mám do něj zakomponované ale i jogourty a sýry. Druhý den je zeleninový. Do toho jsem zapojila ale i maso, vejce a tofu. No a třetí den má být tekutý. Takže se snažím ten den přijímat stravu v tekuté a kašovité podobě. Někdy je to horší, jindy je to lepší.

Dnešní zeleninový den se ale myslím vydařil, až na to pečivo.

sn: kousek žluté papriky, 1ks rajče, celozrnný plátek chleba s pomazánkou, trochu avokáda
sv: nic
ob: dušená zelenina (brokolice, lusky, mrkev, hrášek, kukuřice) a tofu
sv: okurka a mrkev
ve: zeleninová polévka (přidám recept) a celozrnný plátek chleba
pití: 4x detox čaj, 1x zelený čaj, 3dcl suchého bílého vína, 500ml vody
pohyb: nic

Jak se dařilo vám? Hřešili jste nebo to bylo lepší jak včera?

13.3.

13. března 2018 v 14:02 | J. |  Jídelníček
Ahoj,

mám na fb založenou i stránku pro holky, které mají/měly takové blogy. Když si mě budete chtít přidat, tak se tam jmenuju Jane Niht. Na profilovce je jen černobílé J. Dost tam upadla podpora a konverzace, tak doufám, že to napravíme a rozjede se to.

včera jsem večer prasila, takže dneska mám očistu.

12.3. (včera)
sn: přesnídávka
sv: čaj
ob: kaše s kuřecím masem
sv: mrkvový koláč s půlkou manga
ve: kousek mrkvového koláče, 1 toust se šunkou a sýrem
ve2: jeden trojúhelník žampionové pizzy
pohyb: 30min domácího posilování, 30min jóga
pití: 1l detox čaj, 1l vody

13.3. (dnes)
sn: nic (vstávala jsem pozdě)
sv: kousek koláče, půlka manga
ob: zelené jablko posypané skořicí a agávovým sirupem
sv: bílý jogurt
ve: skyr nízkotučný jogurt, čtvrt jablka, skořice
pohyb: 1h bosu core
pití: 1l detox čaj, 1l vody

Jak se daří vám krásky?


Mrkvový koláč

12. března 2018 v 15:26 | J. |  Recepty
Ingredience
Na těsto:

  • 3 velké mrkve (nastrouhat)
  • 120g ovesných vloček
  • 160g polohrubé mouky pšeničné/celozrnné/jiné
  • 3 vejce
  • Vanilkový cukr
  • 4 lžíce medu
  • Lněné semínka, slunečnicová semínka, hrozinky
  • Kypřící prášek
  • 100-150ml mléka
Na přeliv:

  • Nízkotučný tvaroh nebo nízkotučný bílý jogurt
  • Lžička medu
  • Banán
  • 2 vejce
  • Vanilkový extrakt
Postup

Nejprve si namočíme vločky do teplé vody (cca 200ml).
Necháme odležet a mezitím si oddělíme bílky a žloutky.
Žloutky promícháme.
Do bílků nasypeme vanilkový cukr a vyšleháme do sněhu.Sníh by měl být tuhý a neměl by se ani hnout.
Rozehřejeme troubu na horní i dolní ohřev na 175°C.
Rozmočené vločky přendáme do větší mísy, přisypeme k nim mouku, med a polovinu nastrouhané mrkve.
Chvíli mixujeme, aby se ingredience spojily.
Přidáme sníh a znovu mixujeme.
Poté do směsi přisypeme semínka a hrozinky, přilijeme žloutky, mléko a kypřící prášek.
Vložíme do trouby na 20min a připravíme si přeliv.

Pokud budete dělat přeliv z tvarohu, bude mít konzistenci hustší. Z jogurtu bude přeliv řidký, tak se toho nebojte.

Oddělíme bílky a žloutky.
Vyšleháme bílky do sněhu a kápneme asi půl lžičky vanilkového extraktu.
Ve žloutcích rozmačkáme banán na kašičku, přidáme med a jogurt/tvaroh.
Smíchanou hmotu přidáme ke sněhu a celé promixujeme.
Po 20ti minutách těsto z trouby vytáhneme.
Polijeme ho vytvořeným přelivem a dáme na dalších 25min dopéct.

Hotové těsto zkoušíme klasicky špejlí (na špejli nemá být přilepené těsto).

Podávat můžeme s ovocem zakápnuté agávovým sirupem.

Dobrou chuť.

(Výsledek mého pečení. Přeliv jsem dělala z nízkotučného jogurtu)


12.3.

12. března 2018 v 14:20 | J. |  Deníček
Ahoj,

včera jsem při ranním vážení pocítila vážně skvělý pocit. Váha ukázala číslo 70,2kg. Byla jsem nadšená. No jo....jenže...byl to jen důsledek toho, že jsem večer před tím vypila hodně vína, 3x během noci jsem zvracela (úmyslně i neúmyslně) a byla jsem dehydratovaná. Dnešní ráno má váha ukázala 71,4 kg. Je pravda, že jsem včera hodně pozdě večeřela, ale neměla jsem nic špatného.

Nicméně věřím, že zítřek bude lepší. Musí být. Dneska se chystám s kamarádkou na poweryogu, po ní 20 minut na pás a před ní si hodím ještě nějaký švihadlo a lehčí posilování.

Dneska taky peču. Máme doma hodně mrkve, tak jsem to potřebovala zdělat a mám v troubě mrkvový koláč. Recept vám hodím do Receptů. Je to můj recept, tak kopírovat jen s odkazem :)

-J.